wiosłowanie sztanga

Piątek trening A -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/3){:-(,70/8 -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 90/12,100/12,100/12,100/12 Koniec trzeciego tygodnia. W wyciskaniu jest już ciężko dlatego nie dodaje ciężaru zostaje co jest. [...]

Piątek -Przysiad tylny- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -Wyciskanie leżąc 54/5,64/5,72/5,80/5,(87/3),72/8 -wiosłowanie w opadzie 62/5,72/5,82/5,90/5,102/3,82/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 90/12,100/12,100/12,100/12 Koniec czwartego tygodnia.

Piątek -Przysiad tylny 66/5,76/5,86/5,96/5,105/3,86/8 -wyciskanie leż.54/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8 -wiosłowanie- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12 Koniec czwartego tygodnia.

Piątek tydzień I Bill Starr cykl 3 -Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/3,64/8 -wiosłowanie.58/5,68/5,78/5,88/5,97/3,78/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12 koniec I tygodnia cyklu 3.:-PP

[...] Co do połączenia odważnika ze sztangą to chyba tylko opcja zaproponowana przez Pawła np. w ROP czyli w dni rozmaitości mc i np ugięcia na biceps lub wiosłowanie. Da się również w systemie 5x5 w dni bez siłowni porobić losowane czasówki rwania lub wymachów. Co do marszobiegu to biegnę i maszeruję do miejsca docelowego [...]

Piątek tydzień II Bill Starr cykl 3 -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,74/5,82/3,66/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia II.:-)

Piątek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/3, 85/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 107/12,107/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia III. Jak na razie idzie jak po masełku co mnie cieszy . Żadnych zgrzytów wielkich ochów i achów. [...]

Piątek tydzień IV Bill Starr cykl 3 -Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/3,87/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 I koniec tygodnia IV. Trening poszedł miło i przyjemnie. Od dawna nie miałem takiej satysfakcji z treningu jak z tym [...]

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/3.68/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec pierwszego tygodnia. Na dole zamieszczam historię Iwana Paddubnego w języku rosyjskim. Smutna to [...]

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/3.68/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 Koniec pierwszego tygodnia cyklu IV Reaktywowanego. Samopoczucie idealne czuje się jak bym szedł na podbój świata i [...]

Tydzień II Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,70/5,78/5,85/3,70/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 115/12,115/12,115/12,115/12 W czwartek było rwanie odważnika tradycyjnie 24kgx100p/ czas nieznany nie ścigałem się z czasem ale nie dłużej niż 10 [...]

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/3,86/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/3,72/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-115/12,117/12,120/12,120/12 Koniec trzeciego tygodnia.

Tydzień IV Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 68/5,78/5,88/5,98/5,110/3,88/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,74/5,82/5,90/3,74/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-110/12,120/12,120/12,120/12 Dodatek na wzmocnienie chwytu mc klasyk ze szrugami w górnej pozycji i trzymaniem aż zapalą się przedramiona [...]

[...] typy wiosłowania. Co ja mówię lubię wszystkie wielostawy Środa II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-85kgx5px5s Wyciskanie leżąc-80kgx5px5s wiosłowanie 87kgx5px5s. Uf jak w tym wierszu o lokomotywie Juliusza Tuwima ciężko coraz ciężej Buch - jak gorąco! Uch - jak gorąco! Puff - jak gorąco! Uff - jak gorąco! [...]

[...] I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-105x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 80x2p,95x2p -Wyciskanie leżąc-90kgx5px5s wstępne rozgrzanie 65x2p,75x2p,82x2p -wiosłowanie 97kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 72x2,82x2 i 90x2p Poza planem ugięcia na biceps sztanga prosta 32/5,38/5,42/5,46/5,32/5 Wyciskanie leżąc [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Brzuch naprzemiennie po dniu treningowym z łydkami: Brzuch: Russian Twist Łydki: Wspięcia na palcach i teraz [...]

dodaj wiosłowanie podchwytem sztangą, łącznie bedzie to 3 ćwiczenia na najszerszy i jedno na prostownik, tyle będzie ok.

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 4x 10 powtorzen Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 tu bym zrobil 3x max Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet [...]

najlepiej wypelnij ankiete to pomozemy ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]